18 nad

[...] 3x12 - młotki stojąc 3x12 - 30min rowerek lub bieżnia Piątek - wolne Sobota - barki, nogi Barki: - Unoszenie boczne sztangielkami 3x12 - Unoszenie sztangielek nad głową siedząc 3x12 - Podciąganie sztangi do klatki nadchwytem 3x12 - Unoszenie rąk przed sobie ze sztangielkami 3x12 Nogi: - Przysiady na suwnicy 3x12 - wyprosty na [...]

[...] szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego pojawila sie u mnie alergia - no i lekarze faszerowali mnie dwoma rodzajami lekow, co spowodowalo przybranie na wadze ok 20 kg w jeden rok. Potem [...]

[...] opony od ciągnika, wskoki na podest 60cm...wymyślić ćwiczenie nie jest trudno, trudniej je wykonywać przez 20 i więcej minut :) I od 2-3 tygodni zacząłem się zastanawiać nad dietą by zredukować tkankę tłuszczową ( wzrost 185cm, waga 80kg ) i jednocześnie przybrać troche masy mięśniowej(podbić do 85-86kg) bez dostępu do profesjonalnej siłowni, [...]

[...] dolny i górny 3x 10/8/8 albo 6 czy moze 3x10 ?? 3. Rozpiętki 2 x 10 Triceps. 1. Leżąc na ławce wyciskanie francuskie 2x 14czy 12 ? / 2x 12 czy 10 2 Stojąc francuz na boki nad głową hantelką (jeżeli dobrze to ująłem ;P) 3x10 3. Pompki na krzesle 2x15 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 Niedziela Plecy + Biceps + [...]

[...] 77 Liczę na obiektywne komentarze. Dieta jest, z supli do tej pory były kreatyny i masówki, trening 3x w tyg, obecnie nie robię nóg, co do sylwetki muszę popracować bardziej nad barkami i kapturami, nogi dojdą z czasem myślę, że póki co nie jest z nimi tragicznie. Jakość zdjęć "komórkowa" ... ZDJĘCIA NA NIŻEJ I NA NASTĘPNYCH STRONACH Zmieniony [...]

[...] jednego roku urosłem aż 35 cm, co dało mi 191 wzrostu. Po tym "skoku" myślałem że na tem sie zakończy mój wzrost do góry, ale kilka dni temu zmierzyłem sie i wyszło na to że nadale rosne (194 obecnie mam). Strasznie nie lubie swojego wzrostu i chciałbym ostatecznie go zahamować, gdzies tam zasłyszałem że w celu zahamowania wzrostu stosuje sie [...]

Witam mam pytanie co dodac do nano vapor na cykl na sile .. staz ponad rok.. myslalem nad: cp Co doradzicie innego cena nie gra roli .. Prosze bez glupich tekstow jest dieta ??itp pytam sie tylko co lepiej dodac .. i co myslicie nad tym zeby do nano vapor dodac splalacz na cyklu na sile.. Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-12 18:49:02

[...] - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) - ogorek/pomidor/salata - ? 6 posilek 20.00 - twarog - cos tu dodac dodatkowo? Zastanawialem sie nad zredukowaniem ilosci posilkow do 5, ale nie wiem cy to dobry pomysl i jak mialo by to wygladac co do skladu i godzin przyjmowania posilkow (przyznam ze wolalbym 5 posikow [...]

[...] 118 kilo tluszczyku,od miesiaca chodze na silownie ,cwicze 30 min rowerek ,30 minut orbitrek,15 minut bierznia wielkiej redukcji nie mam 2 kilo,mam pytanie zastanawiam sie nad dodaniem jakiegos spalacza np tse olimpa i l krtynine ale niewiem jak to brac i czy jest sens ,dodam tylko ze chodze codziennie zaraz po pracy na silownie na okolo 1,5 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w. TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w. BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 Zastanawiam się nad treningiem Split ale niestety nie mogę zbytnio tutaj na wojować ponieważ mam ograniczony sprzęt (ławka płaska, hantle, atlas, drążek) Moja propozycja Splitu: [...]

[...] 4x15 ściskanie rąk tak jak do modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję klatkę) 4x12-15 pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad głową Wtorek - przerwa Środa - plecy + biceps 4x10 podciąganie na drążku 4x12 uginanie ramion z hantlami 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam [...]

[...] pytania ) ukradłem jakiś schemat od jakiegoś gościa więc wypełniłem swoje dane 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost 86kg/182cm ogólnie to jest nadwaga i mnie to też skłoniło żeby zacząć pracować nad sobą 4) staż treningowy ( pompki cisnąłem kiedyś ale to nic specjalnego potem długa przerwa a teraz od 2 tygodni [...]

[...] przygotowanie sprzętu i pokoju. ;p Są to: zestaw 13 ławka l013 + stojaki s002 zestaw 4 sztang 86 kg Zdjęcie sprzętu przed rozpakowaniem: Po kilku godzinach pracy nad paczką efekt następujący: Teraz po kolei: - zestaw gryfów + obciążenia: Moim zdanie gryfy bardzo dobre, tak jak większość. Nie widać tu żadnych wad lub czegoś do czego [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu/wyborze diety. Myślałem nad dietą kopenhaską, jednak obawiam się, że nie będę miał podczas niej siły na treningi, a ich sobie na pewno nie zamierzam odpuścić. Da radę więc jakoś szybko zrzucić nadmierny tłuszcz i jednocześnie mieć siłę trenować? Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 100 kg [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] Czy moze ktos dac mi adres jakis dokladniejszych tabel odnosnie rodzaju tluszczow (nie moglem niczego znalezc), bo nie ma tu chyba rownowagi, a zastanawialem sie nad wymiana tej oliwy z 19 na orzechy wloskie. Widzialem, ze zalecane bylo dawanie troche ww prostych bezposrednio po treningu. Jezeli powrot z silowni to 5 minut, to czy ten [...]

Witam, mam 23 lata, 171 cm wzrostu i ważę na chwile obecną 94kg. Od jakiegoś czasu myślałem nad schudnięciem, kupiłem tydzień temu ławeczkę + obciążenia 95kg + gryf prosty + łamany + 2 gryfy pod hantelki. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około: 2800-3000kcal Mam pracę głównie siedzącą bądź czasami jazda autem. Chciałbym [...]

[...] + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, minimum 10kg, max 30kg. Chciałabym ''przedstawić'' Wam jeden, bo [...]

[...] nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z pytaniami: 1. Myślałem nad kolejnym FBW, jednak tym razem 15-10-5. Dzielone w sensie pon15 śr10 pt5. Wszystko oparte na schemacie treningu Wodyna. Prosiłbym o ocenę planu i ew. porady: Zestaw A: [...]

[...] francuskie lezac 3 serie - 10,8,6 3. sciaganie wyciagu gornego w dol(wyprost z linka) 3 serie - 10,8,6 - NAKONCU 4. czasem(lub wymiennie z ktoryms wyzej) prostowanie reki nad glowe. 3 serie - 10,8,6 Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 4 serie - 12,10,8,6 2. sciaganie wyciagu gornego za kark 4 serie - 12,10,8,6 3. przyciaganie wyciagu do klatki [...]